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RECUPERACIÓN DE LESIONES

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Importancia de una completa recuperación de las lesiones.
En este articulo vamos a tratar de explicar la última fase de la recuperación de una lesión, ya que muchas veces nos encontramos ante un vacio entre el espacio que transcurre una vez que el paciente ya esta casi totalmente recuperado y la vuelta a la actividad deportiva. Primeramente nos situaremos, esta ultima fase  comienza una vez que el paciente ya a cubierto gran parte de su recuperación y ya hemos terminado el trabajo puramente en la camilla (el deportista puede caminar, hacer vida cotidiana sin molestias, trotar…), ahora comienza el trabajo en el gimnasio primeramente y luego en el terreno donde se desarrolle la actividad deportiva (un futbolista en el campo de futbol, un corredor de 1500m en la pista de atletismo…)
Como avance resaltaremos algunos puntos clave que debemos incluir en esta fase final de la recuperación, uno de ellos es el trabajo de la propiocepción que aunque la comenzamos a tratar desde el inicio de la recuperación en esta fase sobretodo cobra una vital importancia la reeducación del gesto deportivo, otro punto clave es el aspecto spicológico con el deportista para que vuelva a realizar la actividad deportiva con total seguridad y confianza en si mismo. Para conseguir todo esto es imprescindible el trabajo interdisciplinar entre el fisioterapeuta, el preparador físico y el entrenador.
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NUTRICIÓNCIÓN E HIDRATACIÓN EN LA PRUEBA DEL MARATÓN

maratonnyPor: FABIAN CAMPANINI
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte
Máster Universitario en Dietética y Nutrición General
Máster Universitario en Alto Rendimiento Deportivo
Una de las dudas que genera la prueba de maratón es la de la hidratación y el modo de incorporar energía durante la carrera como forma de reponer líquidos y glucógenos muscular y hepático. Es fundamental que las dosis, programación y control de estos elementos nutricionales sean prescriptos por profesionales titulados y no por monitores o entrenadores que han realizados cursillos de fin de semana.
En primer lugar vamos a describir los elementos más importantes que según mi punto de vista deben incorporarse como ayuda ergogénica durante la prueba, siempre y cuando la alimentación en las semanas previas al maratón haya sido la adecuada, no debería haber problemas energéticos durante la misma.
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CRIOMASAJE COMO MÉTODO DE RECUPERACIÓN. INFÓRMATE.

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La masoterapia y la crioterapia constituyen dos recursos terapéuticos fundamentales dentro de la Fisioterapia deportiva para reducir el dolor, aliviar la contractura y mejorar la viscoelasticidad de los músculos implicados en un gesto deportivo. El masaje aplicado al sujeto deportista sano o lesionado tiene una temporalidad y, sobre todo, una

 indicación concreta sustentada por factores fisiológicos. La evolución actual de la fisioterapia deportiva, y en general de la fisioterapia, y el nivel de exigencia y de presión al que están sometidos todos los profesionales que se mueven dentro de la alta competición, entre los cuáles está el fisioterapeuta, nos obliga a poseer un abanico de t
- Efectos del entrenamiento sobre la estructura miotendinosa.ecnicas de facil aplicación y de resultados inmediatos. Una de estas técnicas es el masaje con hielo mediante el cual podemos reducir los tiempos de recuperación muscular, lo que es de gran utilidad sobretodo en periodos de carga muy alta donde el tiempo que transcurre entre entrenamientos es menor de 24 horas.
La superación de límites fisiológicos con fines deportivos conlleva la aparición de lesiones específicas que asientan sobre aquellas estructuras más solicitadas: músculos y tendones. Su correcto funcionamiento se basa en un equilibrio estable entre el aporte energético y el consumo de esta energía (metabolización) en la forma más ventajosa.
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ENTRADA EN CALOR ANTES DE LA COMPETICIÓN

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Dada la cantidad de preguntas que se me han formulado acerca de ¿Cómo entrar en calor antes de las competiciones? Pongo a disposición una serie de aclaraciones conceptuales y ejercicios que servirán como guía a la hora de entrar en calor antes de una competición o entrenamiento de calidad.

¿POR QUE DEBEMOS ENTRAR EN CALOR? Siempre hablando de carreras de larga duración (las variantes para carreras de medio fondo y velocidad son otras por que la intensidad del trabajo será completamente diferente).

Sirve para adaptar o preparar al cuerpo tanto a nivel Psicológico, muscular, tendinoso, cardiaco y a nivel de órgano, para la actividad física intensa. Esta E.C favorecerá:

Aumento de la frecuencia cardiaca y respiratoria que favorece un mayor trasporte de oxigeno.

Mejoras en la fuerza de  contracción y relajación muscular.

Activación de los sistemas energéticos determinantes para cada prueba.

Aumento de la temperatura corporal.

Psicológicamente, nos da tiempo para introducirnos en la actividad y al esfuerzo a realizar. 

EJERCICIOS ATENER EN CUENTA

  1.  Movilidad articular (5`): Comenzando por el cuello y llegando a los tobillos: 

Rotación de cuello (con suavidad).

Rotación y movilidad de hombros en todos sus movimientos.

Movilidad de cadera, rotación, flexión, extensión.

Movilidad de piernas.

Movilidad tobillos.

2.     15`cc. Progresiva, comenzamos muy lento para terminar a un ritmo más vivo. Es importante que visualices y repases tu carrera durante este tiempo.

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