RECUPERACIÓN DE LESIONES
NUTRICIÓNCIÓN E HIDRATACIÓN EN LA PRUEBA DEL MARATÓN
CRIOMASAJE COMO MÉTODO DE RECUPERACIÓN. INFÓRMATE.
indicación concreta sustentada por factores fisiológicos. La evolución actual de la fisioterapia deportiva, y en general de la fisioterapia, y el nivel de exigencia y de presión al que están sometidos todos los profesionales que se mueven dentro de la alta competición, entre los cuáles está el fisioterapeuta, nos obliga a poseer un abanico de t
ENTRADA EN CALOR ANTES DE LA COMPETICIÓN
Dada la cantidad de preguntas que se me han formulado acerca de ¿Cómo entrar en calor antes de las competiciones? Pongo a disposición una serie de aclaraciones conceptuales y ejercicios que servirán como guía a la hora de entrar en calor antes de una competición o entrenamiento de calidad.
¿POR QUE DEBEMOS ENTRAR EN CALOR? Siempre hablando de carreras de larga duración (las variantes para carreras de medio fondo y velocidad son otras por que la intensidad del trabajo será completamente diferente).
Sirve para adaptar o preparar al cuerpo tanto a nivel Psicológico, muscular, tendinoso, cardiaco y a nivel de órgano, para la actividad física intensa. Esta E.C favorecerá:
Aumento de la frecuencia cardiaca y respiratoria que favorece un mayor trasporte de oxigeno.
Mejoras en la fuerza de contracción y relajación muscular.
Activación de los sistemas energéticos determinantes para cada prueba.
Aumento de la temperatura corporal.
Psicológicamente, nos da tiempo para introducirnos en la actividad y al esfuerzo a realizar.
EJERCICIOS ATENER EN CUENTA
- Movilidad articular (5`): Comenzando por el cuello y llegando a los tobillos:
Rotación de cuello (con suavidad).
Rotación y movilidad de hombros en todos sus movimientos.
Movilidad de cadera, rotación, flexión, extensión.
Movilidad de piernas.
Movilidad tobillos.
2. 15`cc. Progresiva, comenzamos muy lento para terminar a un ritmo más vivo. Es importante que visualices y repases tu carrera durante este tiempo.
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